Ba tháng đầu thai kỳ là giai đoạn quan trọng nhất, bởi đây là thời điểm hình thành nền móng cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu lại gặp tình trạng ốm nghén, chán ăn, dẫn đến lo lắng về dinh dưỡng.
Vì sao dinh dưỡng 3 tháng đầu đặc biệt quan trọng?
-
Não bộ và hệ thần kinh bắt đầu hình thành
-
Tim, phổi, gan phát triển sơ khai
-
Thiếu dưỡng chất có thể ảnh hưởng lâu dài
Các dưỡng chất thiết yếu
Axit folic
-
Ngăn ngừa dị tật ống thần kinh
-
Nhu cầu: 400–600 mcg/ngày
-
Có trong: rau xanh, cam, đậu
Sắt
-
Phòng thiếu máu
-
Giúp cung cấp oxy cho thai nhi
-
Có trong: thịt đỏ, trứng, đậu
Vitamin B6
-
Giảm buồn nôn
-
Có trong: chuối, khoai tây
Protein
-
Xây dựng tế bào
-
Có trong: thịt nạc, cá, trứng, đậu
Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?
-
Rau xanh, trái cây tươi
-
Thực phẩm nấu chín kỹ
-
Sữa tiệt trùng
-
Cháo, súp dễ tiêu
Những thực phẩm cần tránh
-
Đồ sống, tái
-
Rượu bia, cà phê
-
Thực phẩm chế biến sẵn
Cách ăn uống khi bị ốm nghén
-
Chia nhỏ bữa
-
Ăn khi đói nhẹ
-
Tránh mùi gây buồn nôn
-
Nghỉ ngơi đầy đủ
Kết luận
Dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu không cần cầu kỳ, nhưng cần đúng chất – đúng cách – đúng thời điểm để tạo nền tảng phát triển khỏe mạnh cho thai nhi.
Lưu ý: Nội dung mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn y tế.