Ba tháng giữa (tam cá nguyệt thứ hai) được xem là giai đoạn “dễ chịu” nhất của thai kỳ. Mẹ bầu thường bớt ốm nghén, ăn uống ngon miệng hơn, thai nhi phát triển nhanh về thể chất.
Đặc điểm giai đoạn 3 tháng giữa
-
Thai nhi tăng chiều dài và cân nặng
-
Xương và cơ bắp phát triển
-
Mẹ bầu bắt đầu tăng cân rõ rệt
Dưỡng chất cần tăng cường
Protein
-
Hỗ trợ phát triển mô, cơ
-
Nguồn: thịt, cá, trứng, đậu
Canxi
-
Xây dựng xương và răng
-
Nguồn: sữa, cá nhỏ, rau xanh
DHA
-
Phát triển não bộ
-
Nguồn: cá béo, trứng
Vitamin D
-
Giúp hấp thu canxi
-
Nguồn: ánh nắng, thực phẩm bổ sung
Gợi ý thực đơn
-
Sáng: bánh mì nguyên cám + sữa
-
Trưa: cơm, cá, rau xanh
-
Tối: canh, thịt nạc
-
Bữa phụ: trái cây, sữa chua
Những lưu ý quan trọng
-
Không ăn quá nhiều tinh bột tinh chế
-
Hạn chế đồ ngọt
-
Theo dõi cân nặng định kỳ
Kết luận
Dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng giữa cần sự cân đối và đa dạng, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh mà vẫn kiểm soát tốt cân nặng của mẹ.
Lưu ý: Nội dung mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn y tế.