Dinh dưỡng 3 tháng cuối quan trọng thế nào?
Ba tháng cuối thai kỳ (tuần 28–40) là giai đoạn:
-
Thai nhi tăng cân nhanh nhất
-
Hoàn thiện phổi, não, hệ miễn dịch
-
Mẹ bầu dễ mệt, phù nề, thiếu máu
👉 Nếu dinh dưỡng không hợp lý:
-
Bé nhẹ cân
-
Mẹ dễ kiệt sức khi sinh
-
Tăng nguy cơ thiếu sắt, loãng xương
Mục tiêu dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối
-
Đảm bảo đủ năng lượng, không dư thừa
-
Giúp thai nhi tăng cân đều
-
Chuẩn bị thể lực cho sinh nở
Dưỡng chất quan trọng cần bổ sung
🔹 1. Sắt
-
Ngăn thiếu máu
-
Giúp mẹ đủ sức khi sinh
Nguồn: thịt đỏ, gan, trứng, rau xanh đậm
🔹 2. Canxi
-
Phát triển xương bé
-
Phòng loãng xương cho mẹ
Nguồn: sữa, sữa chua, cá nhỏ, đậu phụ
🔹 3. Omega-3 (DHA)
-
Hoàn thiện não bộ
-
Tốt cho thị lực thai nhi
Nguồn: cá hồi, cá thu, trứng
🔹 4. Protein
-
Hỗ trợ tăng cân cho bé
-
Phục hồi cơ thể mẹ
Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì?
-
Thực phẩm nấu chín kỹ
-
Rau xanh, trái cây tươi
-
Cá, thịt nạc
-
Sữa và chế phẩm từ sữa
Gợi ý thực đơn 1 ngày
-
Sáng: bánh mì nguyên cám + sữa
-
Trưa: cơm, cá, rau xanh
-
Tối: canh, thịt nạc
-
Bữa phụ: sữa chua, trái cây
Mẹ bầu 3 tháng cuối cần tránh gì?
-
Ăn quá mặn (dễ phù nề)
-
Đồ ngọt, nước có gas
-
Thực phẩm nhiều dầu mỡ
FAQ – Câu hỏi thường gặp
❓ Mẹ bầu 3 tháng cuối nên tăng bao nhiêu cân?
👉 Trung bình 4–6 kg, tùy thể trạng.
❓ Có cần ăn cho hai người không?
👉 Không. Quan trọng là ăn đủ chất, không ăn quá nhiều.
- Lưu ý Nội dung mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn y tế chuyên môn.