1. Vì sao 6 tuần sau sinh là giai đoạn “vàng”?
6 tuần đầu sau sinh là thời điểm:
-
Tử cung co hồi
-
Vết thương sinh thường/sinh mổ lành lại
-
Nội tiết tố thay đổi mạnh
Nếu chăm sóc sai, mẹ dễ gặp: đau kéo dài, trầm cảm, sa tử cung.
2. Tuần 1–2: Nghỉ ngơi & phục hồi nền tảng
-
Nghỉ ngơi nhiều, hạn chế đi lại
-
Theo dõi sản dịch
-
Ăn dễ tiêu, uống đủ nước
3. Tuần 3–4: Bắt đầu vận động nhẹ
-
Đi bộ chậm
-
Co – thả cơ sàn chậu
-
Tập thở sâu
4. Tuần 5–6: Phục hồi thể lực
-
Bài tập phục hồi bụng
-
Chuẩn bị quay lại sinh hoạt bình thường
FAQ
Sau 6 tuần mẹ đã hồi phục hoàn toàn chưa?
→ Phần lớn hồi phục nền tảng, vẫn cần theo dõi thêm.